Come sapete, le donne giapponesi sono sempre state famose per la loro magnifica figura snella. È estremamente raro che alcuni dei rappresentanti del sesso debole del Paese del Sol Levante soffrano di obesità.
Regole e principi della dieta giapponese, la loro efficacia
L'intero segreto della figura ideale delle donne giapponesi sta nella dieta, o meglio, nell'uso di cibi ipocalorici, nell'assenza di fast food nella dieta, nell'abbondanza di dolci e prodotti da forno.
Dieta giapponese, ricette, piatti, che sono diventati di interesse per la maggior parte delle donne nel mondo, forniscono risultati sorprendenti per coloro che vogliono perdere peso.
I principali benefici della dieta giapponese sono:
- La sua alta efficienza;
- Il risultato viene salvato anche dopo il suo completamento;
- È ben tollerato dall'organismo, solo i primi due giorni sono pesanti;
- La dieta è piuttosto rigida in quanto la dieta non specifica solo i piatti ma anche le dimensioni delle porzioni;
- le tossine e il liquido in eccesso vengono rimossi dal corpo;
- Effetto positivo sulla digestione;
La dieta giapponese ha i suoi svantaggi:
- A causa del basso contenuto calorico, una donna può facilmente scoppiare nel periodo iniziale;
- Richiede l'assunzione di vitamine aggiuntive;
- Consumo obbligatorio di caffè;
La dieta giapponese non è solo per le donne. Anche gli uomini che vogliono sbarazzarsi del peso in eccesso possono utilizzare questo efficace metodo di perdita di peso. La tecnologia stessa è stata sviluppata per un lungo periodo di tempo e testata da specialisti.
È stato sviluppato per 14 giorni, poiché questo periodo è sufficiente per la ristrutturazione del corpo. Per salvare i risultati fino a 3 anni, è sufficiente seguire le prescrizioni di base dei nutrizionisti e i loro consigli.
È importante sapere che solo un'attenta osservanza di tutte le normative porterà i risultati attesi. La dieta giapponese, le ricette, i piatti e gli alimenti consigliati devono essere seguiti nei minimi dettagli.
Le regole principali per l'applicazione della dieta sono:
- Durante la cotturautilizzare solo prodotti consigliati;
- Modifica vietataGiorni di dieta in luoghi: il quinto giorno devi mangiare solo quei piatti che sono prescritti per quel giorno.
- deve seguireper il consumo di grandi volumi di acqua pulita;
- Severaè vietato consumare carboidrati semplici ogni 14 giorni;
- Permessobere il caffè mattutino senza zucchero;
- PesciNon puoi semplicemente mangiare cotto;
- Consentitoconsumo di cavoli e altre verdure;
- Durante la cotturaLa carne di manzo rimane una priorità, anche se è consentito utilizzare pollo senza pelle;
- Senza restrizionisull'uso di cereali, principalmente riso, legumi.
Il principio fondamentale della dieta giapponese è quello di accelerare e ottimizzare il metabolismo nel corpo di una persona che vuole perdere peso. Questa dieta non ha nulla in comune con la cucina del Paese del Sol Levante. È destinato a persone che non hanno malattie croniche e ci sono alcune controindicazioni quando si utilizza una tale dieta.
Il suo utilizzo è vietato:
- personechi soffre di malattie croniche (diabete, problemi cardiovascolari, disturbi ai reni, al fegato, allo stomaco);
- Incintae infermieristica;
- Per le donnedurante il periodo di ristrutturazione endocrina del corpo, vale a dire, durante la menopausa e dopo l'aborto, aborto spontaneo;
- personeche praticano sport o sono attivamente attivi fisicamente.
La dieta giapponese ha elenchi di cibi consentiti e proibiti.
I frutti ammessi sono:
- mele,
- pere,
- prugne,
- Kiwi,
- agrumi (tranne limone),
- Prugna,
- Ciliegia dolce.
Non puoi mangiare banane, uva, cachi e limoni. È severamente vietato l'uso di dolci, ad eccezione dei cracker di segale e crusca.
L'elenco dei prodotti approvati comprende:
- Verdure fresche;
- succo di pomodoro;
- Olio grezzo vegetale, preferibilmente di prima spremitura;
- kefir o yogurt, preferibilmente fatto in casa ovviamente;
- manzo, pollo, filetto di pesce, preferibilmente fresco, non congelato;
- uova di gallina o di quaglia;
- Caffè nero;
- Tè sfuso puro senza additivi o aromi;
- Acqua non gassata.
Distribuzione dei nutrienti nella dieta giapponese
I prodotti più ipercalorici di questa dieta sono uova di gallina, carne e latticini. I carboidrati esauriti sono presentati nel pangrattato, in alcune verdure e nei grassi - nell'olio vegetale non raffinato. L'olio d'oliva è meglio utilizzato nella dieta giapponese per condire insalate o in cucina.
Alcuni giorni non ci sono restrizioni sul consumo di frutta e verdura. Questi alimenti sono ricchi di fibre, che fanno bene allo stomaco e all'intestino.
Durante la dieta, è meglio usare acqua non gassata, bollita nella quantità fino a 2 litri al giorno. Inoltre, puoi gustare tè e caffè: caffè - istantaneo naturale o in grani, tè - senza aromi. Tutto di alta qualità. Il tè verde gioca un ruolo importante nella dieta giapponese. Contiene grandi riserve di proteine, contiene antiossidanti.
La dieta giapponese è progettata per accelerare il processo metabolico. Esclude completamente l'uso del sale nei primi giorni e ne consente l'utilizzo negli ultimi giorni.
Va ricordato che la dieta giapponese non è equilibrata e il suo utilizzo dura preferibilmente non più di due settimane.
menu di esempio
| Giorno | mattina | cena | sera |
|---|---|---|---|
| uno | Caffè biologico non zuccherato |
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pesce in qualsiasi forma |
| 2 | Caffè e cracker naturali non zuccherati |
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| 3 | Caffè e cracker naturali non zuccherati | Zucchine fritte in olio |
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| quattro | Caffè biologico non zuccherato |
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frutta |
| 5 | carota | pesce in qualsiasi forma | frutta |
| 6 | Caffè biologico non zuccherato |
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| 7 | tè senza zucchero |
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Tutte le opzioni per la cena tranne il giorno 3 |
| otto | Caffè biologico non zuccherato |
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| 9 | carota |
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i frutti sono diversi |
| dieci | Caffè biologico non zuccherato |
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i frutti sono diversi |
| undici | Caffè e cracker naturali non zuccherati | Zucchine fritte in olio |
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| 12 | Caffè e cracker naturali non zuccherati |
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| 13 | Caffè biologico non zuccherato |
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pesce in qualsiasi forma |
| quattordici | Caffè senza zucchero, puoi usare la panna |
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Il menu mostrato nella tabella è un esempio. Va notato che la dieta giapponese è piuttosto complessa, quindi quando la si segue è necessario tenere conto delle condizioni generali di una persona.
Se una persona a dieta non si sente bene o è debole, non vale la pena continuare a perdere peso.
Ricette dietetiche giapponesi
opzioni per la colazione
Versione 1 -Caffè naturale non zuccherato
Opzione 2 -tè alle erbe
Opzione 3 -insalata di carote fresche
Prendi una carota grande e grattugiala su una grattugia media. Condire l'insalata con succo di limone e olio vegetale (preferibilmente olio d'oliva). Non è necessario salare l'insalata o aggiungere zucchero.
Opzioni per la cena
Il pranzo della dieta giapponese prevede l'uso di piatti di carne e insalate.
Versione 1 -Zucchine fritte
Prendiamo una grossa zucchina fresca, la tagliamo trasversalmente a piccoli cerchi, senza aggiungere sale.
Versare l'olio vegetale non raffinato nella padella e attendere che la padella si scaldi. Friggere le zucchine su entrambi i lati fino a doratura.
Opzione 2 -Pesce con verdure al forno
Tagliamo il pesce in porzioni, non serve sale (negli ultimi giorni di dieta si può aggiungere un pizzico di sale). Puliamo le carote, le tagliamo a striscioline. Tagliare a pezzetti i peperoni, le melanzane.
Preriscaldare il forno a 180°. Mettiamo una porzione di pesce in un foglio, cospargiamo di succo di limone, mettiamo le verdure sul pesce, chiudiamo il foglio e inforniamo per 30 minuti.
Opzione 3 -dieta del pollo
Eliminate la pelle delle cosce di pollo o dell'intera carcassa. Sciacquare il pollo spellato e coprire completamente con acqua pulita, portare a bollore. Dopo che l'acqua con il pollo bolle, il primo brodo deve essere scolato. Quindi versare nuovamente la carne con acqua e cuocere. Devi cuocere il pollo finché non è cotto. Non è necessario aggiungere sale e spezie.
Opzioni per la cena
Versione 1 -insalata di cavolo
Dividere in due la testa del cavolo cappuccio o del cavolo cappuccio. Far bollire un po' una porzione. Tritare finemente e strizzare entrambe le parti.
Condire l'insalata con olio d'oliva o di sesamo.
Opzione 2 -Macedonia
Lavare e sbucciare la mela, l'arancia e il kiwi. Tagliate il tutto a cubetti di media grandezza, mescolate e irrorate con il succo di limone.
Opzione 3 -Stufato di tilapia
Sbucciare una porzione di pesce tilapia e sciacquare sotto l'acqua. Metti una porzione di pesce in una padella profonda e versa dell'acqua fino a metà della carcassa. Cuocere il pesce a fuoco basso con un coperchio per 10 minuti. Quindi devi gettare la lavrushka e un mucchio di grani di pepe nella ciotola. È vietato aggiungere sale. Sostituire il sale con il succo di limone. Quindi cuocere a fuoco lento il pesce fino a cottura.
Ricette di carne dietetiche giapponesi
Tra molte donne ha prevalso la dieta giapponese, le cui ricette e piatti si differenziano dagli altri per il basso contenuto calorico e la mancanza di sale.
È necessario aderire completamente alla dieta e mangiare solo i piatti forniti. In determinati giorni puoi mangiare tacchino, pollo e manzo durante la perdita di peso. Ecco alcune ricette che puoi usare in questi giorni.
polpette di tacchino
È necessario prendere un filetto di tacchino che pesa fino a 250 g e girarlo in un tritacarne. Alla carne macinata, puoi aggiungere cipolle tritate e spezie a piacere. Non è necessario salare la carne macinata.
In una casseruola separata, l'acqua deve essere bollita e versata qualche goccia di olio vegetale. Nell'acqua già bollente devi lanciare piccole polpette e cuocere per 20 minuti. Le polpette finite possono essere cosparse di prezzemolo o erbe aromatiche.
Cotolette di pollo al forno
Prendete 500 g di filetto di pollo e tagliatelo a cubetti non più grandi di 1 cm. Mescolare la massa risultante con rosmarino grattugiato, carote, cipolle e uova. Formare delle piccole polpette dalla carne macinata e metterle in una barchetta di alluminio. È importante realizzare una barca del genere in modo che il succo di filetto nel forno non scorra lungo i lati.
È meglio coprire le cotolette con un foglio e metterle sopra per non cuocere il prodotto. Cuocete la teglia in forno preriscaldato per 30 minuti.
Come cucinare il pesce. ricette
Nella dieta giapponese, il pesce è un alimento abbastanza comune. È meglio cuocerlo o cuocerlo al forno, anche se non è vietato l'uso di un prodotto fritto. L'unica regola nella preparazione di un piatto è l'assenza di sale, le spezie per il pesce e le spezie non sono vietate.
Trota al forno
Il pesce fresco deve essere pulito, tagliato in porzioni, lavato e asciugato. Dopo che il filetto di pesce si è leggermente asciugato, deve essere strofinato con spezie e spezie. Per esaltare il sapore, versare il succo di limone sul pesce. Nel pesce puoi mettere verdure o cipolle tritate.
Prima di mettere il prodotto in un forno preriscaldato, deve essere steso in carta stagnola e fissato lungo i bordi in modo che il succo di pesce non fuoriesca. Quando il forno sarà riscaldato a 190°, mettete il cartoccio con il pesce e fate cuocere per 30 minuti.
Cucinare frutta e verdura. ricette
Frutta e verdura possono essere consumate indipendentemente, indipendentemente dalla quantità. Inoltre, possono diventare ingredienti di ricette semplici e deliziose.
mele cotte
La frutta deve essere tagliata a fette grandi e cosparsa di cannella. Le mele possono essere cotte al forno o nel microonde. Per fare questo, le fette tagliate devono essere adagiate in una pirofila adatta e messe in forno preriscaldato a 180°. Cuocere le mele per 15 minuti.
Cavolo cappuccio croccante in un uovo
Tagliare il cavolfiore in piccole porzioni e aggiungere le spezie tranne il sale. Sbattere l'uovo in una ciotola separata. Ogni pezzo di cavolfiore deve essere immerso in un uovo e fritto in olio vegetale in una padella a fuoco basso.
Gli spuntini sono possibili nella dieta giapponese? Con cosa puoi fare uno spuntino?
Gli spuntini durante la dieta giapponese sono accettabili. Ma indesiderabile. Con una forte sensazione di fame, basta bere un bicchiere d'acqua, tè verde o caffè forte.
Abbandonare la dieta giapponese. ricette di piatti
Quando la dieta giapponese volge al termine, è necessario trovare un'altra via d'uscita ideale. Tutte le misure devono essere prese per salvare il risultato.
È importante non passare immediatamente alla dieta abituale, altrimenti tutto finirà male: non solo puoi aumentare il peso perso, ma anche esagerare con la correzione.
I principi fondamentali per abbandonare la dieta sono:
- introdurre prodottiDovresti espandere gradualmente la tua dieta abituale, aumentando leggermente le calorie e bilanciando il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati.
- periodo di rilasciodeve essere di almeno 14 giorni;
- FollaGli alimenti proteici non possono essere ridotti;
- cena e pranzonei primi giorni dall'uscita è meglio attenersi alla stessa dieta della dieta, aggiungendo i piatti alla colazione;
- ContinuaLimita l'uso del sale.
Per ampliare le tue opzioni per la colazione, alcune ricette possono tornare utili.
Frittata con verdure
Sbattere 2 uova e aggiungere 50 g di latte al composto. Preriscaldare la padella e friggere una piccola metà dei peperoni tagliati a quadrati di 1 cm in olio vegetale. Rompete le uova nella padella e coprite con un coperchio. Ridurre al minimo il fuoco sul fornello. La frittata impiega 10 minuti a cuocere. Pochi minuti prima della fine della cottura, è necessario cospargere la frittata con cipolle verdi ed erbe aromatiche tritate finemente.
Inoltre, l'uscita dalla dieta giapponese è divisa in più fasi. Gli esperti raccomandano di introdurre qualsiasi prodotto ipercalorico in piccole quantità per dare al corpo il tempo di riprendersi. Più a lungo guardi il risultato, migliore e più forte sarà il risultato.